引体向上怎么练背部肌肉_引体向上怎么练-动态焦点
2023-06-03 07:16:58
来源:互联网
(相关资料图)
1、要想练好引体向上,必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力,然后有针对性的进行练习,则会比较快的练好它。
2、引体向上从握杠形式上分为二种,一种手心向前,称之为正握。
3、一种手心向后,称之为反握,这二种方式,分别用到的肌肉是不同的。
4、一,正握,主要用到背括肌,次用二头肌,胸肌上半束。
5、二,反握,主要是二头肌,资助用胸肌上半束,背括肌。
6、综上所述,我们就可以通过练习背括肌,二头肌,胸肌来达到练习引体向上的目的。
7、方法如下:1,俯卧撑,主练胸肌,10-20个一组,3-4组,2,哑铃划船,主练背括肌,10个一组,5-8组,3,哑铃臂弯举,主练二头肌,10个一组,5-8组,如果没有哑铃,找一个书包或者桶装重物来练也成,主要练法可以找下视频来看。
8、这样练一些时间,就可以做上来了,以后的练习中,建议这些也一起练,对提高成绩很有帮助。
9、另建议正反握都要练,这样出来的肌肉才会均衡好看。
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